https://www.instagram.com/p/CIGYkW7J1If/
常聽到有人說，我只想練肌肥大就好，不想練肌力，所以就一直用所謂「健美式」的輕重量高反覆練法，而不練大重量。
這篇研究找了26位已經有阻力訓練過的男性分為兩組，STHT組先做三星期的肌力訓練 (4組1-3RM)，再接著五星期的肌肥大訓練 (4組 8-12RM)，而HT組則只做八星期的肌肥大訓練。
研究最後比較兩組受試者的股外側肌厚度、背蹲舉和腿推的1RM，結果不論在肌肥大或肌力的增加上，都是STHT組勝出。
其實這很合理，肌力較大就可以用較大的重量來做肌肥大訓練，而肌肉成長最主要是依靠機械張力的刺激，也就是重量。
所以不管你的訓練目標是什麼，適時的變換訓練重量，嘗試不同的重量刺激，對訓練效果都是有幫助的。
研究文獻
Is stronger better? Influence of a strength phase followed by a hypertrophy phase on muscular adaptations in resistance-trained men
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2020.1853546
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組間休息時間
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/346991986154673
德國壯漢訓練法
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/369193487267856
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